Fatigue informationnelle : 3 clés pour se préserver

Politique, polluants éternels, réchauffement climatique, course à l’IA… L’actualité est morose ? Un sentiment d’impuissance, d’anxiété voire de déprime peut vite nous submerger. Il est temps de se préserver grâce à ces 3 astuces, sans pour autant se couper du monde.

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Temps de lecture : 3 minutes

Plus d’un Français sur deux (54%) se déclare “fatigué” de l’information, selon l’enquête menée par la Fondation Jean Jaurès, Arte et l’ObSoCo, Observatoire société et consommation. Entre les notifications, les débats télévisés, le scrolling, nous sommes quotidiennement abreuvés de nouvelles en tout genre, souvent anxiogènes et parfois inutiles. Cette surcharge d’informations, aussi appelée “infobésité”, peut vite devenir oppressante. Fatigue, stress… elle nous fait parfois sentir impuissants face à l’état du monde. Pour autant, rejoindre “l’exode informationnel” n’est pas la solution. Comment donc trouver l’équilibre ? De quelle manière s’informer tout en préservant son bien-être mental ? Voici trois points pour guider votre prise d’informations. 

1. Stop à la surcharge informationnelle, oui à la qualité 

Et si, plutôt que de subir le flot d'informations venant à nous, on la sélectionnait pour la consommer de façon intelligente ? “Intelligente” car une bonne information doit être à la fois de qualité mais aussi utile pour nous. Connaître la situation d’un conflit est important. La connaître heure par heure et voir des photos potentiellement traumatisantes dessus l’est moins. Vous n’êtes pas obligé(e)s de tout lire, tout le temps, de tout voir, de tout connaître.

D’autant plus que l’infobésité est très mauvais pour la santé… Une étude parue dans la revue PNAS, menée à la suite de l’attentat du marathon de Boston survenu en 2013, démontre que regarder au moins six heures par jour les informations de cet événement tragique créait “un stress plus aigu encore que celui engendré par le fait d’avoir participé à l’événement ou d’avoir été à proximité”.

Alors, comment fait-on, sachant que l’information est partout : à la télé, à la radio, sur Internet… et même dans les Stories de nos amis ? Quant aux plus jeunes, ils s’informent essentiellement sur les réseaux sociaux, dont le contenu est particulièrement émotionnel…

Les bons conseils :

Choisir où et quand s’informer

▪️ Choisir des créneaux pour s’informer, une à deux fois par jour. Pas besoin de tout connaître en temps réel pour une information de qualité, ni d’être abonné à toutes les notifications des médias. À la place, on décide quand l’information vient à nous.

▪️S’informer uniquement sur des sites d’actualité fiables, qui privilégient l’information à la pure émotion (contrairement aux fake news).

▪️ Si certains de vos amis postent des contenus trop durs pour vous, qui ne vous apportent pas d’information utile et qui vous minent, vous avez le droit de les “mettre en sourdine” quelques jours (la personne ne sera pas au courant). Pas de culpabilité à avoir : vous ne fermez pas les yeux sur les malheurs du monde, vous optez pour une consommation responsable de l’actualité en vous informant tout en vous préservant.

Comment on fait pour mettre quelqu’un en sourdine ?

Sur Facebook : allez dans la section Stories en haut à droite de votre fil → cliquez sur une story de la personne ou de la Page que vous souhaitez mettre en sourdine → cliquez sur en haut à droite de la story → cliquez sur “Mettre la story de X en sourdine” puis sur “Mettre en sourdine” pour confirmer.

Sur Instagram : allez sur le profil de la personne → cliquez sur “abonné(e) → Sourdine → Publications et/ou Stories.

Sur Threads : allez sur le profil de la personne → cliquez sur “...” en haut à droite du profil → Mettre en sourdine ou Réactiver.

2. Non au sentiment d’impuissance, on passe à l’action !

Toujours selon l’étude de la Fondation Jean-Jaurès, environ 80% des Français qui suivent l’actualité se sentent « impuissants face aux évolutions du monde ». L’antidote au sentiment d’impuissance ? Le passage à l’action. L’avantage d’Internet, c’est qu’on y trouve de plus en plus d’idées et d’initiatives solidaires, individuelles et collectives, et ce sur un grand nombre de causes !

Dons, happenning, actions sur les réseaux sociaux… Il y en a pour tout le monde, du petit geste au bénévolat, selon votre envie et votre disponibilité.

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3. Déconnexion, respiration

Au cours du mois précédent l’enquête, 52% des Français ont souffert de stress liés à la surcharge informationnelle, relève l’étude. Quand le monde semble ne pas tourner rond, il est encore plus important de préserver sa santé (physique et mentale) et d’éviter de tomber dans l’infobésité. À la place, on s’informe de façon responsable et on s’offre des moments de partage, de bien-être, sans notification, sans information, hors du temps.

 

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Verres entre amis, petit bain avec des bougies, promenade en forêt, pourquoi pas un weekend dans un lieu ressourçant ? Trouvez ce qui vous fait du bien, débranchez de l’actu, des réseaux sociaux et respirez. Vous reviendrez rechargés !  Ça tombe bien, on a pleins de conseils dans notre rubrique dédiée.

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