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Vous ne prenez plus le temps de lire, d'écrire ou… de dormir ? Et ça vous agace ? Selon le dernier baromètre du numérique de l'Arcep, plus de quatre Français sur dix estiment passer trop de temps sur les écrans. Si nous avons du mal à décrocher, c'est à cause des techniques perfectionnées de « design persuasif » qui viennent tout droit de la Silicon Valley pour capter notre attention et nous faire rester sur les plateformes sociales.
La visibilité infinie du scroll vertical, les formats ultra-courts faciles à consommer et à partager, même distraitement et sans le son, et la personnalisation algorithmique sont autant de mécanismes conçus pour nous maintenir sur TikTok, Instagram ou YouTube. « Le tout poussé par une friction zéro qui élimine toute démarche active », note Paul Ricard, directeur délégué digital et data chez Prisma Media Solutions dans une tribune récente chez The Media Leader.
Ajouter de la friction dans son quotidien peut certes le pimenter mais cela permet surtout de récupérer ce précieux temps absorbé par les plateformes conçues comme des casinos géants pour développer de nouvelles compétences et faire ce qui vous rend heureux. C'est ce que nous explique Gladys Diandoki, auteure d'UX Writing, quand le contenu transforme l'expérience (éditions Eyrolles) et enseignante à l'école des Gobelins.
Ajoutez donc de l'effort dans vos actions pour préserver vos capacités cognitives. C'est une discipline à instaurer au service de votre santé. L'enfer est pavé de bonnes intentions, souvenez-vous.
Naviguer de manière plus éthique, c'est ainsi rester actif, se poser les bonnes questions avant d'utiliser un service numérique : « ai-je plus à y gagner ou à y perdre en utilisant cette fonctionnalité censée me simplifier la vie ? », rationaliser le recours à l'IA et limiter la consommation de contenus courts qui contribuent à diminuer notre capacité de concentration.
Réguler son temps de connexion grâce au design éthique
Pour reprendre le contrôle de son cerveau et se réapproprier le temps, il existe des solutions pour rendre son téléphone moins attractif sans passer par la case suppression totale.
Vous pouvez par exemple consulter vos applications préférées depuis un navigateur. Par ailleurs, des outils vous permettent de paramétrer votre temps d’utilisation quotidienne et de déconnecter à certains moments de la journée (comme l'application Offtime) ou bloquent (vraiment) votre portable après un laps de temps de connexion défini (comme l'application Flipd).
Il est également possible de limiter son temps d'utilisation d'applications directement depuis les paramètres de votre téléphone.
Sur iPhone, la fonctionnalité Temps d’écran permet d’accéder en temps réel à ses propres stats d’utilisateur et de définir des heures d’utilisation, qu’il s’agisse d’une limite de temps sur les applications, les appels ou les SMS.
Il est possible de faire la même chose sur Android en passant par la fonctionnalité Bien-être numérique, accessible depuis les Paramètres de votre mobile.
Le petit plug-in Minimal propose de gommer des pages web les sollicitations inutiles. Le but est de neutraliser les « nudges », ces éléments qui forcent le cerveau à scroller ou à cliquer. Le plugin agit sur les couleurs, les processus automatisés ou sur les suggestions. « Le but est que l’utilisateur puisse utiliser Internet pour faire ce qu’il veut et non pas ce que les sites veulent de lui », explique Tim Krief, le créateur de Minimal. Autrement dit, d'aller à l'essentiel.
Enfin, profitez pleinement de vos dîners et de vos moments entre famille et amis pour déconnecter, et remettez-vous enfin à la guitare !
